ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ກະລຸນາປຶກສາແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຄໍາແນະນໍາ ແລະ ການປິ່ນປົວສ່ວນບຸກຄົນ.

ການດໍາເນີນຊີວິດທີ່ມີພະລັງງານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍດ້ານຂອງສຸຂະພາບ, ລວມທັງສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ການເຂົ້າໃຈພື້ນຖານຂອງຄວາມເປັນຢູ່ທີ່ດີ (Wellbeing) ແລະ ການນໍາໃຊ້ຫຼັກການເຫຼົ່ານັ້ນເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ (Energy) ແລະ ຄວາມມີຊີວິດຊີວາ (Vitality) ໃຫ້ກັບທ່ານໄດ້. ການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆໃນວິຖີຊີວິດ (Lifestyle) ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນລັບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ໂພຊະນາການທີ່ດີເພື່ອສຸຂະພາບ ແລະ ພູມຄຸ້ມກັນ

ໂພຊະນາການ (Nutrition) ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາລະດັບພະລັງງານ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການເລືອກອາຫານ (Diet) ທີ່ມີປະໂຫຍດ, ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດເຕັມສ່ວນ, ແລະ ໂປຣຕີນບໍ່ຕິດມັນ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະ ພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ການເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນ (Immunity) ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດ (Prevention). ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ, ນໍ້າຕານສູງ, ແລະ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຫຼຸດລົງ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງທາງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍ (Exercise) ເປັນປະຈໍາແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບສຸຂະພາບທາງກາຍ (Physical) ທີ່ດີ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ (Fitness). ການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງ (Strength) ຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະ ກະດູກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ແລະ ປັບປຸງອາລົມ. ຄວນພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ. ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍແບບຍືດຢຸ່ນ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອເຂົ້າໄປໃນກິດຈະວັດຂອງທ່ານກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມເຊັ່ນກັນ.

ການນອນຫຼັບພຽງພໍ ແລະ ການດູດຊຶມນໍ້າ

ການນອນຫຼັບ (Sleep) ທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ຂາດສະມາທິ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຄວນພະຍາຍາມນອນຫຼັບ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດູດຊຶມນໍ້າ (Hydration) ທີ່ພຽງພໍກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ນໍ້າຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຮັກສາລະດັບພະລັງງານ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ຄວນດື່ມນໍ້າຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້, ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນຫາກທ່ານອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຢູ່ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ.

ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງຊີວິດ

ສຸຂະພາບຈິດ (Mental) ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍລວມຂອງພະລັງງານ ແລະ ຄວາມເປັນຢູ່ທີ່ດີ. ການຝຶກສະຕິ (Mindfulness) ແລະ ການຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕຶງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ (Balance) ໃນຊີວິດ. ການໃຊ້ເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ການຝຶກສະມາທິ, ການເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼື ການໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກ. ການສ້າງຄວາມດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ, ຊີວິດສ່ວນຕົວ, ແລະ ການພັກຜ່ອນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການມີຊີວິດທີ່ຍືນຍາວ (Longevity) ແລະ ມີຄວາມສຸກ.

ການປ້ອງກັນ ແລະ ການຮັກສາສຸຂະພາບໄລຍະຍາວ

ການປ້ອງກັນ (Prevention) ພະຍາດ ແລະ ການຮັກສາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດທີ່ມີພະລັງງານ. ນອກເໜືອຈາກໂພຊະນາການ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ການນອນຫຼັບແລ້ວ, ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈໍາ, ການສັກຢາວັກຊີນຕາມກໍານົດ, ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ການສູບຢາ ແລະ ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ກໍ່ມີບົດບາດສໍາຄັນ. ການດູແລຕົນເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມມີຊີວິດຊີວາ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງໄປຕະຫຼອດຊີວິດ.

ການບັນລຸຊີວິດທີ່ມີພະລັງງານແມ່ນການເດີນທາງທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດູແລຕົນເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຫຼາຍດ້ານ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ກັບໂພຊະນາການ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການນອນຫຼັບ, ສຸຂະພາບຈິດ, ແລະ ການປ້ອງກັນ, ທ່ານສາມາດສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດ ແລະ ຄວາມມີຊີວິດຊີວາ. ການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆໃນແຕ່ລະວັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນລັບທີ່ສໍາຄັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຊີວິດໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ດ້ວຍພະລັງງານ ແລະ ຄວາມສຸກ.